６分で、できる最強の腹筋トレーニングを紹介！！
どうも、今日は６分で、できる最強の腹筋トレーニングを紹介します！！
トレーニング内容はこちらになります！
ヒザ上げ ２０回
脚上げ ２０回
エアペダル ２０回
逆腹筋 ２０回
脚置き腹筋 ２０回
尻上げ ２０回
交差腹筋 ２０回
腕伸び&タッチ ２０回
脚交差逆腹筋 ２０回
ハードな内容ですがこれを三日に一回やるだけでも効果は凄まじいですね！
夜トマトダイエット
どうも！今日は夜トマトダイエットについて書いていきます！
今回のダイエット法は夜にトマトを摂取するということですが、トマトが苦手な人が多いので嫌いな人はオススメはできないです（笑）
私はトマトが好きなので自分に合ったダイエット法でしたね！
では、説明していきます。
夜トマトダイエットとは？
なぜ夜にトマトを食べるの？と疑問の声が聞こえますが、トマトに含まれている栄養や成分が基礎代謝を上げるので夜に食べるのが最適です！
そしてトマトにはリコピンや食物繊維が含まれているので悪玉コレステロールを減らしたり血液をサラサラにします。
肌の状態も良くしてくれますので、美容にも良いです。
夜トマトダイエットは痩せやすい体を作ってくれるのです！
夜トマトダイエットのやり方
リコピンを15mg以上は摂取したいので大きいトマトだと２個以上でミニトマトだと17個以上食べる必要があります！
毎回そんなにの量のトマトを摂取するのは大変なので私はトマト缶を使ってスープにして食べていました！
トマト缶の方が普通のトマトより栄養がありますし値段も安いしコスパが良いのでトマト缶をオススメします！
夜トマトダイエットは痩せやすい体を作り、美容にも良いダイエットです！！
朝プロテインダイエット
こんにちは！
今日は私が以前やっていた、ダイエットの一つの朝プロテイダイエットを紹介していきたいと思います！
朝プロテインダイエットとは、文字通り毎朝にプロテインを飲むだけの簡単なダイエットです（笑）
これだけの説明では貴様舐めているのか？という声も聞こえてくるのでしっかりと説明していきます！
〜朝のプロテイン摂取について〜
朝は、水分や栄養素が枯渇している状態なので、朝からプロテインを摂取すると効率的な体作りや基礎代謝や筋肉量を落とさなくなります。
無理な食事制限を行うと、体重は減りますが、それと同時に筋肉量も減少してしまいます！！
筋肉が減る＝基礎代謝が減少するということです
つまり朝からプロテインを飲むということは簡単に筋肉を維持できるということです！
〜朝プロテインのやり方〜
朝プロテインについて説明致しましたので、私がやっていた方法を教えます！
食事内容としては
朝はプロテインとバナナかヨーグルトを食べていました！
これだけでも案外腹持ちが良くて昼まで持ちますね
プロテインの種類にもよりますが大体の摂取カロリーが約１２０kcalになりますので、
バナナとプロテインで１９２kcal
ヨーグルトとプロテインで２０６kcal
になりますので朝の摂取カロリーは大体２００前後で済ませれますね！
女性であれば昼は８００kcal、夜は５００kcalだと一日に１５００kcal
男性であれば昼は１０００kcal、夜は６００kcalにだと一日に１８００kcal
このような感じでカロリーを抑えれば健康的に痩せれます！！
せっかくプロテインでタンパク質を摂取していますので筋トレや30分〜1時間のジョギングをするだけでも効果はありますね！！
〜オススメプロテイン〜
be LEGEND 〜ビーレジェンド〜
1食辺りに112kcalでタンパク質量は20.8gです
泡立ちが少なくて、溶けやすいので飲みやすいです！
ZAVAS 〜ザバス〜
1食辺りに79kcalでタンパク質量は16.8gです
こちらはカロリーと脂質が少ないのでダイエット向きですね！
朝プロテインのメリット
意外と腹持ちが良い
忙しい朝でもすぐに済ませれる
筋肉量と基礎代謝が落ちない
朝プロテインのデメリット
単純に飽きやすい
お腹が張る
以上になります！！
Beautiful life
初めまして！！
この度、Beautiful lifeというブログを開設させていただきました！
美容 健康 ダイエット 筋トレについて記事を書いてきます
今後ともBeautiful lifeを宜しくお願い致します！！
