朝プロテインダイエット

こんにちは！

今日は私が以前やっていた、ダイエットの一つの朝プロテイダイエットを紹介していきたいと思います！

朝プロテインダイエットとは、文字通り毎朝にプロテインを飲むだけの簡単なダイエットです（笑）

これだけの説明では貴様舐めているのか？という声も聞こえてくるのでしっかりと説明していきます！

〜朝のプロテイン摂取について〜

朝は、水分や栄養素が枯渇している状態なので、朝からプロテインを摂取すると効率的な体作りや基礎代謝や筋肉量を落とさなくなります。

無理な食事制限を行うと、体重は減りますが、それと同時に筋肉量も減少してしまいます！！

筋肉が減る＝基礎代謝が減少するということです

つまり朝からプロテインを飲むということは簡単に筋肉を維持できるということです！

朝プロテインについて説明致しましたので、私がやっていた方法を教えます！

食事内容としては

朝はプロテインとバナナかヨーグルトを食べていました！

これだけでも案外腹持ちが良くて昼まで持ちますね

プロテインの種類にもよりますが大体の摂取カロリーが約１２０kcalになりますので、

バナナとプロテインで１９２kcal

ヨーグルトとプロテインで２０６kcal

になりますので朝の摂取カロリーは大体２００前後で済ませれますね！

女性であれば昼は８００kcal、夜は５００kcalだと一日に１５００kcal

男性であれば昼は１０００kcal、夜は６００kcalにだと一日に１８００kcal

このような感じでカロリーを抑えれば健康的に痩せれます！！

せっかくプロテインでタンパク質を摂取していますので筋トレや30分〜1時間のジョギングをするだけでも効果はありますね！！

be LEGEND　〜ビーレジェンド〜

1食辺りに112kcalでタンパク質量は20.8gです

泡立ちが少なくて、溶けやすいので飲みやすいです！

ZAVAS 〜ザバス〜

1食辺りに79kcalでタンパク質量は16.8gです

こちらはカロリーと脂質が少ないのでダイエット向きですね！

意外と腹持ちが良い

忙しい朝でもすぐに済ませれる

筋肉量と基礎代謝が落ちない

単純に飽きやすい

お腹が張る

Beautiful Life